1.夏季失水多🧑🚀，應多喝水
喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分🐓🕵🏼♀️，水在人體內起著至關重要的作明🤐，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發、骨骼⬜️、牙齒都含有水分🧩🧫，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康🔋☁️，易使皮膚幹燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水🏌🏻♂️、冷茶，牛奶💉🤸🏼♀️，蘋果汁是理想的解渴飲料。
2.飲食清補🤼♀️，多吃“苦”
在飲食滋補方面，熱天以清補🧑🏼🎄、健脾👳🏽、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品🧛。
甘涼清潤的食物🧕🕤：小麥🤳、高梁、青稞🧜🏿♂️🙍🏻、豆腐㊗️🫄🏼、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜👷🏻、萵苣💁🏼🧚🏿、龍須菜、菠菜👨👩👧、冬瓜、西瓜等🙍🏼。健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕👸🏻👩🏿🎨、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果🤵🏿♀️、牛奶、葡萄、蓮子⛹🏿♂️、桑椹、蛤蜊🗡，鵝肉👩🏻🦰、青魚🚴🏽、鯽魚、鰱魚🌽、大麥粉等。
祛暑利濕🧝🏽♂️、清熱解毒的食物：綠豆🧑🏼🏭🧑🏽🏭、蠶豆、赤小豆、黃豆👨👧👦、生蘿蔔、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁🤶、菜瓜🪓、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花💧、荷葉、茶水等。
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環👩🏽🔬💍、舒張血管等藥理作用🧑🏫。熱天適當吃些苦味食品🤟🏽，不僅能清心除煩🧖♀️、醒腦提神🦘，且可增進食欲🐏、健脾利胃📕。苦瓜🧗🏿♀️：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒🦪、燒魚⚧，清嫩爽口，別具風味。苦瓜具有增食欲、助消化👩🏻✈️、除熱邪、解疲乏🧑🏿🚀、清心明目等作用。此外🏘𓀕，苦菜、茶葉✍️、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應註意的是✫，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等症狀。
