隨著天氣轉冷，秋冬季已經漸漸來臨了🧑🏻🦰。秋冬季是人抵抗力最差的季節🧷，學會養生保健是少生病的關鍵。那麽秋冬季如何養生呢?下面為您介紹秋冬季養生的十個小常識，做到這些要點就能平安度過秋冬季!
1、養陰註意多喝水
幹燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節👩🏻🦰🥈，正常情況下🙅🏼，每天至少飲用1.5~2L水🚌。每次的飲水量控製在1~2杯。
2、穿衣註意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套🧗🏻♀️🕙。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼👴、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應🪞，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點🦶🏼。
3👴🏽、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水➔，不能抵禦秋燥💅。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水🦶🏽，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生🤷🏿♂️、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘🎇📡，一舉三得。
4🧘🏻🪀、飲食註意預防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃⛑、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔🟧。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐🌿，以免造成腸胃積滯🔋。值得提醒的是🤲，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁⛹🏽♂️，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人👇🏼，水果吃多了容易誘發或加重疾病🚤。
5🤷🏿♂️、洗澡時間不要太長
秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的幹燥瘙癢🙇🏿♂️，嚴重還會引起皮膚發皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好🐔，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理🫴🏽。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的幹燥🎠。建議洗澡水溫在24度至29度最佳💶🧑🏿🦳。
6、多睡一小時
中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏🕎。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也;冬三月，早臥晚起，必待日光🤵🏽♂️，養藏之道也🫂🦙。所以秋冬之季養生👨🏿🔬👪，註重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍🧏🏼♀️。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間💆♂️，建議每晚亥時(即9點-11點)休息⛹🏽♀️，爭取在子時(11點-1點)入睡☂️。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。
7、多運動防秋乏
要避免中午感覺疲乏🖼，讓全天都能保持充沛的精力👰🏿♂️，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動🙅🏽♀️。專家說🧖：“要傾聽你身體發出的聲音🚻，如果你處在壓力很大的工作環境中🧔♀️，那麽劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放松下來。”
8🏌🏼♂️、吃“果”不吃“瓜”
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”👩🏿🎨，一些美味的瓜類多屬陰寒性質💆🏽♀️，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀👨👧👦，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉😤。龍眼有滋補🏌️、強壯🔆、安神👲🏼、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜🤞🏼🏎。葡萄可以預防疲勞🔱，有益氣、補血、利筋骨、健胃🤽🐏、利尿等作用👰🏿♂️。
9、記得補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用👵🏻，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關🙇🏼。因此🥇，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑☄️，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果🧑🏿🌾，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A🤸♀️，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍🫗。此外🎥🦵🏽，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E♚。
10🔁、註意心理調節
造成秋季抑郁症的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化👩🏻🦱，導致生理節律紊亂和內分泌失調👨🏿🦲，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。
曬曬太陽，是比較適合季節性抑郁的方法。